日々の忙しい生活でしっかりと睡眠時間を取れていない、なかなか寝付けなくていつも睡眠不足…そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。実際に現代社会では睡眠不足は深刻な問題として認識されており、多くの日本人が睡眠時間が足りていないと言われています。たまに睡眠不足になって眠くなる、程度ならまだしも、恒常的に睡眠不足で体調にまで悪影響を及ぼしている、という人も多いようです。
そこで当記事では、睡眠不足になることで起きる主な体への悪影響や、睡眠不足の原因、対処法を解説致します。当記事を読むことで、睡眠不足の原因が理解でき、適切な対処ができるようになるでしょう。
睡眠不足になる原因とは？
睡眠不足の主な原因は、以下の種類に大別されます。
- 心理的原因：ストレス（仕事の問題や人間関係など）
- 身体的原因：体の病気や症状（外傷による痛みや関節痛、喘息や頻尿、鼻炎など）
- 精神医学的原因：うつ病など
- 薬学的原因：服用している薬（抗癌剤、ステロイドなど）・食品（アルコール、カフェイン、ニコチンなど）
- 生理学的原因：環境の変化など（時差ボケや生活リズムの昼夜逆転など）
ほとんどの場合、睡眠不足は上記のどれかが原因で引き起こされます。睡眠不足に悩まされている方は、今一度自身の生活を振り返って、原因となりそうなものを見つけてください。また、身体的原因・薬学的原因・生理学的原因などに心当たりがない場合は、無自覚にうつ病を発症している可能性も検討する必要があるでしょう。
睡眠不足が心身に及ぼす影響は？
睡眠不足によって引き起こされる心身への影響は、以下のようなものが考えられます。
- ストレスが増加する
- 血圧が上昇する
- 集中力がなくなる
- 疲労感/倦怠感を感じる
- イライラしやすくなる
- 頭痛
- 太りやすくなる
睡眠不足による心身への代表的な影響は上記の項目です。睡眠が不足していると自律神経が乱れるため、心身に様々な不調が現れるのです。基本的には睡眠不足による不調を改善するためには、十分な睡眠を取る以外に方法はありません。ではどうすれば、十分な睡眠が取れるようになるのでしょうか。
睡眠不足を改善するための3つの方法
睡眠不足の方の多くは、「眠りたくても眠れない状態」かと思います。そんな方がスッキリと睡眠を取れるようになるための方法を、ここでは3つご紹介します。
もちろんこれをすれば必ず睡眠が取れるようになる、というわけではありません。自分に合ったやり方・合わないやり方は当然あるので、一つずつ試してみるのが良いでしょう。これらの方法の中で1つでもあなたの睡眠改善に繋がれば、睡眠不足から解放され、心身の不調も改善されるでしょう。
睡眠不足改善法①：寝床につく時間を一定にする
最初に紹介する方法は、寝床に着く時間を一定にすることです。人間の体は日々の生活リズムを記憶します。眠気を感じる時間には個人差がありますが、眠気を感じ始める前の3時間は逆に眠りにくいという現象があるようです。普段なかなか寝付けないという方は、毎日同じ時間に寝床について、眠る時間帯をまずは体に覚えさせることを考えてみましょう。
ですが仕事の都合などで毎日同じ時間に寝床に着くのが難しい、という方もいるでしょう。そういった場合は、続いて紹介する方法を試してみてください。
睡眠不足改善法②：適度な運動を行う
ウォーキングやジョギング、ストレッチ、軽い筋トレなどの適度な運動習慣は、体にちょうど良い疲労感を与えることで、入眠しやすくなる効果があると言われています。また睡眠と覚醒の境目がはっきりとするので、睡眠の質が高まるとも言われています。寝付きがよくなり夜中に目が覚めることも減るでしょう。ただし激しすぎる運動は、体が完全に覚醒してしまい逆に眠れなくなる場合もあるので注意が必要です。
睡眠は毎日のことなので、適度な運動も毎日行う必要があります。習慣化しやすく途中でやめてしまわないように、適切な負荷の無理のない運動を行うように心がけましょう。
睡眠不足改善法③：CBDを摂取する
今注目を集めている大麻由来の成分であるCBDは、睡眠の質を高めて入眠しやすくする作用があると言われています。大麻由来といっても大麻に含まれる違法な成分を除去し、日本国内でも合法で販売されている製品なので安心して活用できます。電子タバコを使って簡単に摂取できるので、毎日同じ時間に寝床についたり、適度な運動をすることが難しい、という方にもおすすめ。WEBやディスカウントショップで簡単に購入できるので、だれでも手軽に睡眠の質を改善できるアイテムとして注目を集めています。
睡眠不足で体調不良になったらチェック！原因と対処法-まとめ-
今回は睡眠不足に陥る原因と、睡眠不足の際に心身に現れる悪影響、その改善方法について解説しました。睡眠不足になると様々な不調が起きるので、是非当記事で解説した改善法を試してみてください。当サイトでは今回ご紹介したCBDについての記事が沢山あります。本記事をお読みになってCBDについて興味を持たれた方は、ぜひ他の記事もお読みくださいね。
