<h1>自宅でできる簡単リラクゼーション</h1>
仕事や家事で、お疲れではありませんか？
日々の業務に追われ、なかなか休息の時間をとれない人は多いと思います。
常に気が張った状態でいることは、心と体に悪い影響を及ぼしてしまいます。
また、仕事のパフォーマンスや効率も下がってしまうのです。
今回は、自宅でも手軽にできる簡単なリラクゼーション方法をご紹介します。
ぜひ、日々の疲れの解消にお役立てください。
<h2>リラクゼーションとは？</h2>
リラクゼーションはよく聞く言葉ですが、本当の意味を知っていますか？
以下では、リラクゼーションの意味や目的、効果を解説しています。
<h3>リラクゼーションの意味</h3>
リラクゼーションの意味には緊張を緩めること、精神的平衡を取り戻すこと、くつろぎ、息抜きなどがあります。
リラクゼーションには様々な種類があるので、自分にあった方法を見つけることが大切です。
<h3>リラクゼーションの目的</h3>
リラクゼーションの目的は、ひと言でいえば「心身を癒す」ことです。
ストレスによって交感神経という自律神経の一部が活発となり、アドレナリンが放出されます。
アドレナリンが過多になることで、不眠や食欲不振などの症状が現れるのです。
このような体の不調を改善するためには、副交感神経を優位にする必要があります。
そのためには、普段から簡単に行えるリラクゼーション方法を身につけることが大切です。
<h3>リラクゼーションの効果</h3>
リラクゼーションを行うことで、ストレスホルモンのレベルが下がるといわれています。
ある研究では、手術前にリラクゼーション方法を学んだがん患者は、手術後の痛みの程度が少なくなったと報告されています。
そのほかにも、リラクゼーションによって改善する症状は以下の通りです。
- 不妊
- 高血圧
- 喘息
- 高コレステロール
- 糖尿病
リラクゼーションは、医療の観点から治療計画の一環としても用いられています。
<h2>自宅でできるリラクゼーション</h2>
リラクゼーションは、自宅でも簡単に行えます。
以下では、自宅で簡単にできるリラクゼーション法を解説しています。
<h3>ストレッチ</h3>
ストレッチは、運動が苦手な人でも気軽に行えるリラックス法です。
短い時間でも体を動かすことで、血液やリンパの流れも良くなり、腰痛・肩こりなどのつらい症状が軽減されることがあります。
<h3>腹式呼吸</h3>
腹式呼吸には、気持ちを落ち着かせる効果があります。
ここでは、正しい腹式呼吸をご紹介します。
- 肩の力を抜いて座り姿勢を安定させる
- 肩を動かさないようにして、お腹に手を当てる
- 吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒）をかけて、口から吐ききる
- お腹が凹んで横隔膜が上がるのを感じる
- 1秒間息を止めた後、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
- お腹が膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
腹式呼吸は自宅や職場など場所を選ばず、どこでも出来るのでオススメです。
<h3>入浴</h3>
忙しいと湯船に浸からず、シャワーだけで済ます人も多いでしょう。
しかし湯船に浸かることは、一番身近に自宅できるリラクゼーション法です。
お湯の温度は、38度から40度と少しぬるめが良いでしょう。
就寝の1〜2時間前に入ると、良質な睡眠がとれるといわれています。
入浴法を少し変えてあげるだけでも、リラクゼーション効果があるのです。
<h3>瞑想（マインドフルネス）</h3>
瞑想やマインドフルネスは、集中力を高めたいときや、気持ちを落ち着かせたいときに行なうと良いといわれています。
ここでは、簡単な瞑想方法をご紹介します。
- 床に布や座布団を引きあぐらで座る
- 手は下腹あたりに重ねて添える
- 目を閉じて鼻でゆっくりと呼吸する
- 感情や思考に囚われず呼吸に意識を向け続ける
この一連の流れを10〜20分程度行うことにより、自律神経が整う効果が期待できます。
<h3>CBD製品の活用</h3>
CBDとは、カンナビジオールの略称で大麻草から抽出される成分のことです。
大麻と聞くと日本では、違法なイメージを持たれる方も多いと思います。
しかし、CBD製品は日本では合法であり使用しても問題ありません。
CBD製品は、主にオイルとして流通しています。
CBDオイルは、リラックス効果が非常に高い製品です。
さらに、ストレッチや瞑想などと併用して使用することで、相乗効果を発揮します。
CBDオイルは、自宅でも手軽に取り入れられるリラクゼーション法です。
<h3>何もしない時間を作る</h3>
ついつい時間ができてしまうと、スマホを弄ってしまったりしていませんか？
現代人は、何もしない時間がどんどん減っているといわれています。
何もしない時間を作ることで、副交感神経が優位になる時間を増やしリラックスできます。
悩み事や、やらなければならないことは一旦忘れて、何もしない時間を作りましょう。
<h2>まとめ</h2>
ここまで自宅でも出来る簡単なリラクゼーションを解説してきましたが、いかがでしたか？
自宅でも意外にリラックスできる方法を発見できたと思います。
リラクゼーションで大切なのは、自分に合ったリラックス方法を見つけることです。
ここで紹介した意外にも、音楽やヨガなどリラックス法はたくさんあります。
自分に合ったリラクゼーション方法を見つけて、健康的な毎日を送りましょう。
