幸せになる幸せホルモンちゃんと出せてる？分泌方法を徹底解説

あなたは「幸せホルモン」という言葉を聞いたことがありますか？
新型コロナウイルス感染予防の対策で自宅の自粛が続く中で、ストレス解消ができなくなり、うつ病やうつ病に近い状態（気分が優れない、やる気が出ない）を発症してしまうケースも少なくありません。

そんな現在の日本で特効薬となりうるのが、この「幸せホルモン」。
この記事では「幸せホルモン」についてご紹介していきます。

幸せホルモンとは？3種類のホルモンを活性化させる

「幸せホルモン」とは、「ドーパミン（快感を感じることができる）」「セロトニン（イライラした気分を解消させる）」「オキシトシン（リラックス効果をもたらす）」の3種類のホルモン作用があります。

この中でも「セロトニン」の効果について注目していきます。
実はこの「セロトニン」は簡単に体内で分泌することができ、うつ病や不眠症予防として最適なんです。

幸せホルモンの１つであるセロトニンの効果について

「セロトニン」について深堀りしていきましょう。

「セロトニン」とは、脳内で働く神経伝達物質のひとつ。心のバランスを整えることができる作用があるホルモンで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。

つまり、「セロトニン」がより多く分泌されると心が安定し、平常心を保ちやすくなると言われています。
他にも、起きている時にスッキリした意識にさせる・朝起きる時、体を活動する状態にさせる・痛みの感覚を抑制させる・抗重力筋に働きかける、など様々な働きがあります。

逆に、体内の「セロトニン」が不足していると、どんよりとした表情になり、寝起きが悪くなったり、些細なことで痛みを感じやすくなります。
ひどくなると、ストレス障害やうつ病、睡眠障害などの原因になり、日常生活に支障をきたします。

セロトニンをたくさん分泌するためには？

「セロトニン」を多く分泌することで精神が安定することはわかりましたが、実際にどのような方法で行うと効率的に分泌されるのでしょうか。

1.規則正しい生活をおくる
自宅での自粛が続いている中で夜ふかししている方も多いのではないでしょうか？
毎日決まった時間に起き、決まった時間に就寝することは「セロトニン」の増加を促します。

2.日光を浴びる
日光を浴びるタイミングは起床後30分までが効果的です。
「セロトニン」は無限に増え続けるわけではないので、1日朝15〜30分間太陽の光を浴びる習慣を付けましょう。

3.ダンスやウォーキングなどの軽い運動をする
運動することは、今の自粛期間中では難しいこともあるでしょうが、自宅でできる運動もたくさんあります。
ヨガや動画を見ながらのエクササイズなど有酸素運動が特に効果的です。

4.タンパク質を適量摂取する
「セロトニン」は脳内で作成されますが、その脳の機能を高めるために主成分となるタンパク質が必須となります。
食事に関してはバランス良く摂取することが良いとされていますが、タンパク質の不足は「セロトニン」の減少につながりますので、タンパク質を過不足なく摂取することが重要です。

5.意図的に涙を流す
涙を流すと交感神経から副交感神経に切り替わり、その際にセロトニンを分泌する神経が活性化され、セロトニンが増加します。
感動する映画やドラマなどを見るのも1つの手段ですね。